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요즘 날씨가 제법 추워졌습니다. 패딩을 꺼내야 하는 계절이 온듯 합니다.

이렇게 계절이 확 바뀌는 시기에 몸살감기에 걸리기가 쉬운데요. 

가장 좋은 것은 예방이지만~ 이미 몸살에 걸리셨다면 ㅠㅠㅠ 어떻게든 빨리 회복하는 것이 중요하겠지요~!

어떻게 하면 몸살을 빨리 나을수 있을까요?

몸살 빨리 낫는법을 알아봅시다~!!

사실 감기 몸살이라는게 온도가 낮아지면서 추워서 걸린다기 보다는.. 감기 몸살의 원인으로는 면역력이 떨어져서 걸리는 경우가 대부분인데요. 

물론 심해지면, 병원에 가서 주사를 맞거나 약을 먹는게 좋겠지만. 약을 먹는 것 외에 신경써줘야 할 방법들에 대해 알아보겠습니다.

몸살 빨리 낫기 행동 강령 5가지!!!

1. 따뜻한 물 많이 마시기 (생강차, 모과차, 꿀물 마시기)

물을 많이 마셔주는 것은 기본중에 기본입니다. 꾸준하게 따뜻한 물을 마셔줌으로써 점막이 촉촉하게 유지될 수 있도록 도와줍니다. 이로인해 약해진 몸으로 바이러스가 침투하는 것을 막아줄 수 있습니다. 그리고 생강은 찬기운을 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 또한, 피로 회복 효과도 있어서 생강차, 모과차, 꿀물 등을 끓여 드시는 것이 몸살 회복에 많은 도움이 됩니다. 

2. 옷 따뜻하게 입고, 따뜻하게 덮고자기

적정 체온 유지야 말로 몸살을 더 키우지 않고 빨리 나을수 있는 방법입니다. 평소보다 더 신경쓰셔서 옷을 따뜻하게 입고, 잘때도 따뜻하게 덮고 주무세요~

3. 실내 공기를 자주 환기 시켜 주고, 적정 온도 유지하기

실내 공기를 자주 환기 시켜주는 것과 함께 적정 온도와 습도를 유지해줌으로써 공기를 쾌적하게 만들어 주는 것이 몸살에 도움이 됩니다.

4. 비타민 섭취와 함께 고른 영양섭취

아프면 밥맛이 없어, 밥을 잘 안챙겨드시게 될 수 있는데. 아플 수록 잘 챙겨 드셔야 합니다. 장염 이런게 아니니까 열심히 챙겨드세요 ㅎㅎ

5. 충분한 휴식과 수면

잘 쉬어주셔야 해요~! ㅎ 잠을 자고 나면 면역력이 회복되게 되어있는데요. 면역력이 강해져야 몸살이 빨리 나을수 있습니다. 

** 감기에 안걸리는 가장 중요한 예방법은 외출 후 손 잘 씻기 입니다.

날이 추워져서 퇴근후에 귀찮아서 그냥 쓰러지실수도 있는데. 건강한 겨울을 위해 손을 잘 씻어줍시다~!! ㅎ

감기조심하세요~!!

목소리는 타고난 걸까요? 가꿔지는 걸까요? 요즘 TV를 보면 너무나 목소리가 좋은 가수들이 많이 있는데요. 그들의 노래소리를 듣고 있노라면, 전율이 바로바로 전해져 오는 것 같습니다.

하지만, 그들이 타고난 목소리만으로 그정도 실력을 가질수 있었을까요? 아니라고 생각합니다.!! ㅎ

타고난 목소리도 있겠지만, 그만큼 잘 다듬고 가꿔줘야 그런 아름다운 목소리가 나오는 것이라는 것이지요.

그럼, 이번시간에는 우리 같이 

첫째, 음역대 연습 - 자신에게 잘 어울리고 맞는 음역대가 있습니다. 좋은 목소리가 나기 위한 음역대를 연습해서 찾습니다. 

둘째, 발성 연습 - 호흡량이 늘어나고 목소리를 보다 좋게 만들어 줍니다. 

셋째, 복식호흡 연습 - 성대에 공기압이 올라가 보다 좋은 목소리를 만들어 줍니다. 

첫째, 말할때 너무 크지도 너무 작지도 않게 소리 내기

(너무 큰소리나 너무 작은 소리는 목소리를 상하게 합니다)

둘째, 헛기침 하지 않기

(건조하고 추운 날씨엔 목이 잠기고 칼칼하게 느껴져 헛기침을 하게 되는데 이러한 헛기침으로 인해 목이 붓거나 목소리가 쉬는 등 목소리에 안좋은 영향을 미칩니다)

셋째, 충분히 숙면, 충분한 휴식 취하기 

(잠이 보약이지요. 충분한 숙면과 충분한 휴식은 목소리 건강에도 좋습니다)

넷째, 꾸준히 운동하기

(적당한 운동은 성대 근육 발달에도 도움을 줍니다)

다섯째, 음주후 노래방 피하기

(음주후에 노래방에서 성대를 사용하게 되면 목소리 건강에 매우 안좋습니다)

여섯째, 흡연하지 않기

(담배를 피워 허스키 보이스를 만든다? 그보다 앞서 담배에 든 니코틴은 성대 혈관의 수축과 내벽 손상을 일으키며 성대 인대의 생성과 활동을 방해하는 역할을 하여 목소리 건강에 매우 안좋습니다)

첫째, 평소에 물 많이 마시기.

(수분으로 목을 촉촉~하게 해주세요~)

둘째, 탄산음료, 술, 카페인 음료수를 줄이기. 

(탄산 x 술 x 카페인 음료 x 입니다)

목소리는 신이주신 선물이며, 자신의 개성을 표출할수 있는 어마어마한 무기가 됩니다. 

자신의 목소리를 잘 가꿔서 아름답고 행복한 생활 만들어가요 :)

요구르트 종류, 효능, 부작용에 대해 알아보아요~

"요구르트" 라고 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요?

예전같았으면, 요구르트라는 단어를 들었을때, 생각나는 이미지는 두가지 정도 제품이 다였습니다.

요구르트 아줌마가 배달해주는 노란 야쿠르트랑. 지금의 떠먹는 요구르트격인 "요플레"가 전부였던 시절이 있었는데 말이죠. 

이젠 요구르트라 하면 엄청 엄청 많은 종류의 요거트 제품이 등장했네요.

시중에 파는 제품도 다양할 뿐만 아니라, 집에서 직접 만들어 먹는 요거트도 있고, 유산균을 직접 배양해서 제조해 먹는 요거트도 있으니 참으로 다양한 제품을 맛보고 즐길수 있게 되었다고 할 수 있습니다.

아래 그림은 빙그레에서 나오는 유제품의 종류들만 Capture 한 화면인데요.ㅎㅎ 진짜 많네요.

요거트란, 발효유의 일종으로 우유류에 젖산균(유산균)을 넣어서 발효시켜 응고시킨 제품입니다. 우리나라 뿐만아니라 세계 각국에서 자국만의 스타일로 요거트를 즐기고 있는데요, 요거트는 비교적 산이 많고 상쾌한 풍미가 있는 식품으로 유명합니다. 

효능 1. 단백질 다양 보유, 단백질 부족한 사람에게 단백질 보충에 도움.

효능 2. 칼슘 다량 함유, 성장기 아동 뼈건강에 도움을 주고 골다공증 예방.

효능 3. 비타민 B2 다량 함유, 유해성분을 해독해주고 중금속을 분해하고 제거해줌.

효능 4. 혈압을 낮춰주는 역할을 해, 고혈압 환자에게 도움.

효능 5. 변비 및 설사 예방 .

효능 6. 저칼로리 음식으로 다이어트하는 사람에게 도움.

효능 7. 항암효과, 비피더스 균이 들어있어 장속에서 활발하게 증식하여 항암작용을 도와줌.

부작용 1. 요구르트를 많이 먹으면, 구역질, 구토, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 

부작용 2. 당성분으로 인해 과다 섭취시 체지방 증가.

부작용 3. 요거트 속에 들어 있는 박테리아는 췌장암을 않는 사람에게 독이 될 수 있다고 하네요!!!

오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 :)

부모님 건강식품 챙겨드리기~!

소중한 부모님의 건강을 위해 건강식품을 챙겨드리려고 하는데 어떤 것을 선물하는 것이 좋을까요? 

낳으시고 기르신 부모님께 어떤걸로 표현해도 그 감사함을 표현하기엔 부족함 뿐인데요..

이번시간에는 부모님에게 선물해드리기 좋은 건강식품을 알아보도록 하겠습니다. 

여러가지 선물이 있겠지만, 

아버님 어머님 오래오래 사시라는 의미에서 드리는 선물로 건강식품이 딱인듯 합니다.

일단. 어떤 건강식품들이 시중에 판매되고 있을까요? 종류들을 한번 적어보겠습니다.

물론 빠진것도 있지만, 시중에 판매중인 건강식품 제품들은 위의 종류들이 주류를 이루는 것 같네요. ㅎㅎ

요즘에 텔레비전이나 인터넷을 보면, 이것이 여기에 좋다더라 이것이 저기에 좋다더라 하면서. 건강에 대한 관심이 굉장히 뜨겁다는 것을 느낄수가 있는데요.

맞아요. 건강이 참 중요합니다 ^^

몸의 건강과 함께 마음의 건강도 중요하니, 

부모님을 위해 오늘 "따뜻한 전화한통. 사랑한다는 문자 한통." 

보내드리는건 어떨런지요.? :)

지난 일주일동안 먹은 삼시세끼 식사 메뉴 (9월 30일 수 - 10월 5일 월)

추석땐 집에서 계속 먹고 자고 먹고 자고 했는데 기억에 잘 안남아서 ㅎ

정확히 일주일은 아니고, 추석연휴를 마치고 학교로 돌아와서 오늘까지 먹은 메뉴들을 기록해보려고 합니다~

9월 30일 (수요일)

아침 - 사과 1개

점심 - 순두부찌개

저녁 - 돼지국밥

10월 1일 (목요일)

아침 - 쿠키 + 우유

점심 - pass

간식 - 공차

저녁 - 라면볶음 + 밥

야식 - 치킨

(이날 점심을 굶어서그런지 저녁에 뭔가 많이 먹었네요)

10월 2일 (금요일)

아침 - 시리얼

점심 - 만두라면 + 밥

저녁 - 쟁반자장

10월 3일 (토요일)

아침 - 과자 + 음료 

점심,저녁 - 결혼식 피로연 뷔페

저녁 - 김밥 + 오뎅

10월 4일 (일요일)

아침 - pass

점심 - 햄버거

저녁 - 에슐리 디너

10월 5일 (월요일)

아침 - 고구마 1개

점심 - 집에서 밥이랑 스팸구이, 김자반, 배추김치, 깻잎 이렇게

저녁 - 맘스터치의 휠렛버거

어떤가요.?? 잘챙겨먹으려고 했는데 그렇게 잘 안되네요 ㅠㅋㅋ

이상 평범한 대학원생의 삼시세끼였습니다 :) ㅎㅎ

이렇게 먹는게 좋다, 참고해라 이런건 절대 아니구요..ㅎㅎ 

혹시라도 아침에 뭐먹지? 점심에 뭐먹지? 등등 

오늘 뭐먹을지 고민하다가 최근에 제가 먹은 메뉴중에 참고가 되실만한게 있다면 ㅎㅎ~! 좋겠네요 ㅋㅋ

감사합니다~!

가을에 마시면 좋은 차

일교차가 큰 가을. 가을날 마시기 좋은 가을차~!

사실 가을은 날도 쌀쌀해지고, 여느 계절보다 차마시기 좋은 계절이지요 :)

여러가지 차들이 있는데, 가을에 마시기 좋다는 차들을 모아~! 모아~! 모아!! 보았습니다 ^^

가을에 좋은 차 17가지 모음~!

차한잔의 여유 어떠세요 ~ ^^

동남아 여행시, 주의 해야하는 주요 질병 (7가지)

휴가철이 다가오고 있는데요~ 혹시 이번 휴가기간중에 동남아 여행을 계획하고 계시다면 출국전에 주의해야할 질병 몇가지를 알아보도록 합시다. 

아래 정보는 질병관리 본부 홈페이지에 개시되어있는 동남아시아에서 주의해야 할 질병 목록입니다.

- 질병관리본부 홈페이지 : http://travelinfo.cdc.go.kr/

[출처 : 질병관리본부 해외여행질병정보센터]

- 말라리아

싱가포르와 브루나이를 제외한 전 국가에서 발생합니다. 하지만 대도시 지역은 안전하므로 위험도가 높지 않습니다. 동남아시아 지역에서 유행하는 말라리아는 대부분 열대열 말라리아나 삼일열 말라리아로서 예방 약제인 클로로퀸에 내성을 보이는 경우가 흔하므로, 장기간 체류하거나 시골지역을 여행하는 경우 메플로퀸을 예방약제로 복용합니다. 특히, 캄보디아는 전 지역에서 발생하므로 모기에 물리지 않도록 주의하고 예방약을 복용하도록 합니다.

- 뎅기열

동남아의 전 국가에서 발생이 보고되었습니다.

- 일본뇌염

캄보디아, 미얀마, 태국, 베트남, 라오스 등지에서 흔하게 발생합니다. 이 지역을 여행하는 소아들은 예방접종을 받아야 합니다.

- 여행자 설사

전 지역에서 흔하게 발생합니다. 따라서 반드시 끓이거나 소독한 물과 제대로 익힌 음식을 먹어야 합니다.

- 주혈흡충증

전 지역에서 자주 발생합니다. 특히, 필리핀 남부, 인도네시아의 수라웨시 지역, 메콩강 삼각지역 등에서는 주의가 필요합니다.

- 광견병

말레이시아와 브루나이를 제외한 모든 나라에서 발생합니다. 따라서 개나 기타 동물들과 접촉할 가능성이 많은 경우 광견병 예방접종을 미리 받도록 합니다.

- AIDS (에이즈)

전 지역에 널리 퍼져있습니다. 특히, 태국은 발생빈도가 높아서 도시지역 직업여성의 50~85%가 감염되었다는 보고가 있습니다. 따라서 이 지역에서 직업여성 등과 접촉하는 것은 매우 위험합니다.

- 황열

황열 바이러스(Yellow fever virus)에 감염된 모기에 물려 걸리는 바이러스성 질병으로. 주로 아프리카와 중남미 지역에 발생. 

<예방접종 안내>

- 말라리아 : 예방 접종의 효과나 말라리아(필요시)약제의 효과가 나타나는 데 4~6주가 걸리므로 여행 4~6주 전 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 여행 출발까지 4주가 덜 남았다 하더라도 병원을 방문하여 필요한 예방 접종, 말라리아 약제(필요시), 기타 의약품 및 필요한 정보를 얻고 가는 것이 여행지에서 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

<내가 가는 나라는 어떤 예방 접종을 준비해야할까?>

아래 링크를 참조하시면 국가별로 접종해야하는 예방접종 리스트를 확인하실수 있습니다~!

링크 : http://travelinfo.cdc.go.kr/travelinfo/jsp_travelinfo/ino/schedule.jsp

출국일과 나라를 검색하시면 해당 나라에 가기전에 필요한 예방접종 종류와 접종 일정을 확인하실수 있습니다 ^^

출국하는 날짜와 나라를 입력하시면 예방접종 일정을 확인하실수 있습니다. ㅎㅎ

필리핀을 확인해 보았더니, 장티푸스 A형간염, 파상풍, 말라리아. 이렇게 네가지 예방접종이 선택 접종으로 되어있네요. 필수 접종은 아닌걸로 보아. 가실때 무조건 접종을 해야하는 것은 아닌듯 합니다. ㅎ

무튼. 오고가시는 길. 편안한 길 되시길 바라고~!

건강히 잘 다녀오셔요 ^^